一年一度的高考又将逼近。对于参加考试的莘莘学子来说，十几年的寒窗苦，即将在高考中见分晓，家长老师们的心酬之志将要在孩子们身上成为现实，广播、电视、杂志等媒体到处渲染着高考的种种气氛，考生们在这样的氛围中，如临大敌，更加埋头苦读。

高考来临之际，家长因为高考更加关心孩子，为了增加孩子的信心，让孩子更专注地学习，迎接高考，有的家长甚至请假在家专门照顾考生。但是从孩子的角度来看，家长这种无形的关心反而给他们一种更大的压力，他们更加担心自己考不好怎么办？爸爸、妈妈因为我都不上班了，他们如此辛苦，而我如果考不好，就对不起父母。

尽管父母们语重心长在说着“只要尽力了，考不上也无所谓”“身体第一”各大媒体上也不停在高喊"减负"、"上大学并不是唯一的出路"，等等，然而对于巨大心理重压下的考试来说，已显得苍白无力，相当多的考生出现了焦虑症状：头昏，焦燥不安，莫名的恐惧，睡眠欠佳，注意力不集中，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调等症状，严重影响着学习的质量。

     那么，什么是焦虑呢？焦虑是指预感到似乎将要发生不良情景时所产生的一种紧张情绪。其症状表现主要有三个层面：1、生理层面，如心跳加速、冒汗、头昏、食欲减退、睡眠不良、颤抖、泌尿道或胃肠道不适等生理症状；2、情绪层面，如紧张、焦躁不安、无助感等；第三，认知层面，如记忆力减退、注意力不集中、思想混乱等。另外，还有相当一部分学生会出现人际关系不和谐，本来他的人际关系挺好的，忽然他就觉得别人看他不顺眼了，或他看别人不顺眼了。

    还有这样一些学生，在无意识中，将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。如不少学生考前出现了一些令人费解的现象：每天起床总要反复穿脱衣服好几次，出门时总是反复检查自己带的学习用具，同时又想着自己会不会出现意外，反复数数，反复想着人为什么活着等等无边无际的话题，整天处于对各种危险、意外的担心之中，有的考生，进入考场后脑中"一片空白"，突然拉肚子，忽然来月经，晕倒……。虽然这些恐惧与忧虑表面上看来似乎与考试没有什么紧密的联系，但事实上这些症状都源于高考带来的压力，家长老师不容忽视。

    那么考前焦虑是如何产生的呢？根据我们多年的案例实践，总结出以下几点：

１、一般认为考生信心不足，是焦虑产生的主要原因。大部分考前焦虑的孩子，都属于成绩偏好但不稳定的学生，他们不是担心考不上，而是担心考不好。

２、父母、老师以及社会的希望与督促，这些主观与客观、期望与要求的共同作用，导致考生害怕达不到，因而造成焦虑。

３、学习成绩一向优异的孩子长期以来形成的不能输的认知，因担心自己临场发挥不好，从而加大了心理压力的程度，出现考前焦虑。

 4、学习成绩不太理想的学生，希望自己能通过一段时间的努力冲刺，迅速提高学习成绩，考上一所理想大学，报答父母，宽慰自己。这种对考试无望但又希望自己考好的心态交织在一起而出现焦虑。

德国精神病学家Gebsattel的话很有道理：没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。社会心理学研究也表明：人们做事的效率与焦虑程度呈倒U型曲线关系，也就是说，中等程度的焦虑，能使我们的做事效率最大化。所以，关键是我们如何把过度的紧张和焦虑调整在适度的可控范围以内，才可让压力转化为动力，从而促进我们的学习。

对于考前焦虑，如何来缓解呢？下面就心理调试的方法谈几点：

    1、首先摆正学习心态，目光放远。俗话说“人无远虑，必有近忧”，其逆命题便是，“人有近忧，便无远虑”。所以，以放松、真实的心态，想想自己最终想要的是什么，也就是自己的长远目标，这个长远目标必须与自己的兴趣、爱好、价值观相匹配，我们称之为自我和谐目标。接下来，再将你这个长远目标进行细化，也就是将成功细化，一步一个脚印地做好眼前的事情，制定切实可行的适合自己的一个个短期目标，当然，你的每一个短期目标必须围绕着自己内心所放眼的那个长远目标。不断地交给自己一个又一个的现实且并不太繁重的任务，用一个个小小的成功鼓舞自己，容易使自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。根据量变质变的规律，量的积累定会促成质的变化，一个个细化的成功，促成最终的成功。

    ２、复习计划统筹安排，巧练多思。进入高三，几乎不再学习新知识，都是在复习。制定复习计划，首先必须立足课本，学会看书，看书过程中带着问题去理解、思考、体味书中的思维方法和知识点之间的关系。其次，运用所学的知识解题，是巩固和记忆的过程。俗话说“熟能生巧”，因而，解题切不可搞题海战，靠质量取胜的概率永远大于靠数量的积累，所以做题要“巧练”，学会多分析、多比较、多总结，以达到“减少数量，提高质量”的目的。复习的整个进程中，时刻都要注意知识之间的联系，各门学科之间具有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系，学会边学边思边串，所有有关系的知识都可以联系起来，将其系统化，在大脑中形成知识模块，有助于更好的记忆。

    ３、学一些减压小技巧：如：1）自我宣泄法：可通过有氧运动（如跑步、游泳、打球）锻炼、大哭、倾诉等方式来释放情绪。2）腹式呼吸法：选择一种舒适的方式坐下或躺下，首先自由地呼吸几下，然后进行腹式呼吸，吸气时小腹缓慢鼓起，呼气时小腹缓缓收起，动作要缓慢进行，可反复多次。3）放松法：慢慢闭上眼睛，从上到下，从头到脚，在心里默念每个身体部位，念到那个部位时，将注意力放在该部位，同时放松，用心去感受放松的感觉，直到全身彻底放松。4）音乐减压或想象美好情景：多听自己喜欢的音乐，或多想象舒适美好的环境或情景，可使身心舒畅。

    4、学会积极自我暗示，可常提醒自己：“我能行！有什么了不起”，“不过是一次考试而已，没什么大不了的！”“那些考题已经重复很多遍了，我相信自己！”“我只要尽力了，考得如何我都接受”

    ５、如果考前焦虑情绪严重影响了生活、学习，自己不能调适，应及时向亲人、师长或心理辅导老师述说，请求帮助。必要时求助专业心理咨询师尽快有效的调整。

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