一位高二学生的来电：

张教授你好，我是一名高二学生，我不知怎么了，脑子里总想一些“不好”的东西，自己想控制不去想，但控制不住，我在做题时，感觉很紧张，很有压迫感，对周围的事情耿耿于怀，不能集中精神做题。这直接影响我的做题速度和质量，进而总是比别的同学做得慢，而且出错多，还有上课时也容易受其他人或物干扰，注意力根本不能集中，不一会就走神了。我感觉我与别人差距越来越大，好些同学都追上并超过我了，这更加剧了我的紧张感与压迫感，严重影响了我的学习，我高一时考试排名位于学校前30名，班级前3名，而现在却排到学校200名之后，在班级排名也滑到近20名，我很苦恼。我认为自己得了心理疾病，我很想去找您做咨询，但我们学校是封闭式管理，每周只有周日下午半天的休息时间，我还要回家准备一些下周学习生活用品，因不在郑州市区，从我们学校到郑州市内，大概还要两个多小时的行程，我不想耽误自己宝贵的学习时间，而且我的事情也不想让家人和学校知道，我父母10年前就离婚了，他们各自也都有了自己的新家庭，我跟着父亲生活，家庭条件不是很好，每周很难从父亲那里多拿些钱，我现在的生活费还是暑假期间自己打工一个月挣来的。我想努力学习，将来考入一所理想的大学，找一份好工作，让自己生活充裕，也能帮助家里人过上富裕的生活。但是每天那些乱七八糟的想法不时的缠绕着我，使我不能静下心学习，越控制不去想，那种想法反而越强烈，我无法摆脱，老师我该怎么办？请您帮帮我！

　张教授写给高中学生的话：

针对近些年不少高中生中出现的心理及学习成长等方面的困扰，我谈几点自己的看法，供孩子们及家长参考：

　一、学习心态是第一，自我和谐目标是关键

高中阶段学习的紧张性和竞争性，使很多孩子为了功利性的分数与升学目标拼命的努力，减少甚至忘记了自己的娱乐时间，从早到晚，都在你追我赶的节奏中度过，使学习的过程也变得枯燥无味，丝毫感觉不到享受学习的快乐。考试分数只是检验学生掌握程度的一种方式，但在家长老师甚至学生本人心中，分数却是命根子，对分数暂时的高低患得患失，却忽视了学习知识的最终目的，忽视了综合能力和健全人格的培养，追逐名誉成就的心态，让许多正值青春期的学生，失去了青春的活力，而成了学习的机器，偶遇挫折便感到焦虑、抑郁，自尊心急剧下降，强迫思维及行为时有发生，青春期个性发展的不健全，势必会影响学习的心态和学习的方法，导致学习结果不理想，久而久之，形成一种恶性循环。　

　针对这种情形，我认为最关键的是，首先摆正学习心态，目光放远，俗话说“人无远虑，必有近忧”，其逆命题便是，“若有近忧，必无远虑”。所以，以放松、真实的心态，想想自己最终想要的是什么，也就是自己的长远目标，这个长远目标必须与自己的兴趣、爱好、价值观相匹配，我们称之为自我和谐目标。接下来，再将你这个长远目标进行细化，也就是将成功细化，一步一个脚印地做好眼前的事情，制定切实可行的适合自己的一个个短期目标，当然，你的每一个短期目标必须围绕着自己内心所放眼的那个长远目标。

毫无疑问，每个人来到这个世上都是为了享受自己的人生，没有谁是只为了奋斗一生而不追求享受生活的，既然如此，也就是说，每个人的最终目标都是指向享受生活，可以说是我们人类共同的长远目标，围绕这个长远目标，将其细化，我们的每一个短期目标，也应该是由一个个充满愉悦和快乐的过程，而不是一段段痛苦的经历。正如一位哲人这样说的“我们不可能经由一段没有快乐的旅程而到达快乐的终点”。所以，想想眼下的你，是想永远有一个轻松愉悦的心情，不论做任何事情，都能享受在过程中？还是整日身心力竭，在超限的紧张焦虑中所追逐的分数？名次？及种种名誉和地位？那么，你的长远目标在哪里？你最终要的是什么？

二、总结方法，学会学习

　　为了赶时间，高强度的疲劳战是高中学生常采用的方式，但人的精力的有限性，使得许多学生对学习产生厌烦心理，当这种心理成为一种习惯，势必降低学习效率，使学习成绩下降，这时，学生不免会对自己的能力产生怀疑，自尊心一次次受到打击，久而久之，产生自卑心理。

　　高中学生对知识的记忆大多人采取的仍是死记硬背的方式，而不了解其中的时代背景、逻辑关系等，这样难记又容易遗忘，由于高中阶段每天都有大量的记忆信息和题海之战，使很多学生感到无能为力，让学生感觉学习的内容不但枯燥且无用无意义，降低学生内在的学习动机，失去了学习的兴趣和信心。其实，记忆的关键是要学会对知识的理解，找到其中的逻辑关系及意义，各门学科之间都具有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系，学会将各科知识及同一学科知识的迁移，将知识系统化，形成知识网络；对于题海之战，学会变“多练”为“巧练”，做题时多分析、多比较、多总结，减少做题数量，提高解题质量，灵活应用，发掘知识间的联系和乐趣，摆脱死记硬背，机械学习的方式，提升自己驾驭知识的能力。

　　三、遇到心理困惑，学会释放情绪

　　高中生在面临巨大的学习压力的同时，身心又处于急剧变化阶段，生理上快速成熟，而心理发展相对缓慢，处于半成熟状态，致使高中生心理活动产生种种矛盾，如心理闭锁与开发性之间的矛盾，使他们往往将自己的内心世界封闭起来，不向外坦露，主要是不向成人坦露，因为他们有成人感和独立意识，但他们又往往认为成人不理解他们，而对成人产生不满和不信任，增加了其闭锁性，而同时，他们的诸多苦恼又使他们倍感孤独和寂寞，很希望与他人交流沟通，希望得到他人的理解，这种开放胸怀的愿望，促使他们想向同龄人推心置腹，其实一定程度上也希望向自己认为信赖的成人朋友倾吐心声；成就感与挫折感两种情绪体验常常交替出现，使他们时而激情满怀，时而低沉沮丧，难免会影响到学习。

　　　再加上高中学习的紧张气氛，学校老师家长等方方面面的压力，是高中生内心的紧张和焦虑在所难免。当压力成为自己不能承受之重时，很多高中生出现了莫名的心理问题，如焦虑、抑郁或强迫症状。而且，这些症状常常呈伴随状态出现，只是在不同的个体身上，表现得孰轻孰重而已。心理学研究表明，工作效率与压力水平之间呈倒U型曲线，也就是说，首先，压力本身不是问题，适度的压力，还会提升任务的完成效率，而且，中等程度的压力水平，可使工作效率达到最高。任何事情过犹不及，焦虑等压力过度，会适得其反。

这位求助的女孩子，因深受强迫思维的困扰，以至于学习成绩直线下滑。其主要原因是学习心态没有调整好，更没有制定自我和谐的目标，当然有其家庭因素，导致她内心缺乏安全感，还有自身脆弱、自卑的个性，青春期两性心理困扰等问题不能自我化解，在家庭、老师、学校、社会等多方压力之下不堪承受，于是便出现了上述心理困惑。建议这位同学，首先你并没有什么心理疾病，只是因学习压力过大，而出现了自己不能解决的心理困扰，建议你首先要摆正学习心态，多问自己到底想要的是什么？合理总结适合自己的学习方法，对于躯体出现的不适症状，可通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解。心理学研究表明，运动中身体会释放出神经递质如多巴胺、血清素、去甲状腺素等物质，可以帮助我们把紧张和焦虑情绪调整到一个合理的水平。此外，遇到问题不要隐瞒躲避，因为这些问题在你们这个年龄阶段是很正常的，要及时告知家长或老师。可先尝试自我调适，如果不能自我调适，建议尽快求助有经验的心理咨询师。祝你早日走出困惑，进入正常学习和生活！

　　孩子们，我们从小辛辛苦苦的学习各类知识，目的并不仅仅是为了长大成才，而首先应是成人，俗话说“三百六十行，行行出状元”，而通过高考这座“独木桥”，考入理想大学的只是聊聊少数而已，毕竟，不是所有的鸟都能成为凤凰，但只要我们是一个健全的人，一个有爱他人和接受他人爱的能力的人，一个会享受且能享受生活过程的人！即使将来没有显赫的名声和地位，但谁说这样的人生不成功？

　愿天下孩子不做学奴，享受学习！祝天下学子学业顺畅，开心成长！

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